Efeitos da falta de sol no inverno Canadense
Em um país com clima predominantemente tropical, como o Brasil, onde a luz solar é abundante durante a maior parte do ano, pode ser fácil subestimar a importância dessa fonte de iluminação, energia e saúde.
“A luz solar é uma força poderosa, talvez mais poderosa do que a maioria das pessoas percebe”, diz Steve Jones, professor de genética humana da University College London (Reino Unido).
Em contraste, em outros países, especialmente no hemisfério Norte, a luz solar é menos predominante. Durante os meses de inverno, nas regiões mais ao norte da Europa, Ásia e América do Norte, o Sol é menos visível. Além disso, com muitas pessoas passando longos períodos dentro de casas e edifícios, o contato com o Sol tornou-se ainda menos frequente.
De certa forma, a vida moderna nos levou de volta à era pré-histórica, quando vivíamos em cavernas”, afirma Jones, expressando preocupação com a vida que muitos hoje levam longe do Sol. Segundo ele, os efeitos negativos de uma vida longe da luz solar foram confirmados por muitos estudos realizados ao longo das últimas décadas.
É importante lembrar que a luz solar é essencial para a produção de vitamina D no corpo, que é vital para a saúde óssea e o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, a exposição à luz solar pode melhorar o humor e ajudar a regular o sono. Portanto, é crucial encontrar maneiras de incorporar a luz solar em nossa rotina diária, mesmo que estejamos passando a maior parte do tempo dentro de casa.
Na américa do norte durante os dias de inverno a quantidade de luz solar diminui significativamente.
Durante os meses de inverno, especialmente nas regiões mais ao norte da América do Norte, a luz solar é menos predominante. Isso ocorre porque o sol se põe em dezembro durante o solstício de inverno e fica abaixo do horizonte por até dois meses, deixando os residentes em um período prolongado de escuridão, conhecido como noite polar. Em algumas comunidades do Ártico, a luz do dia dura menos de cinco horas no inverno.
Além disso, muitas pessoas passam longos períodos dentro de casas e edifícios, o que reduz ainda mais o contato com o sol. Isso pode levar à deficiência de vitamina D, que é produzida na pele quando exposta à luz solar. A vitamina D é vital para a saúde óssea e o funcionamento do sistema imunológico.
A falta de luz solar também pode levar ao Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), um tipo de depressão relacionada às mudanças nas estações. Os sintomas do SAD geralmente começam no outono e continuam nos meses de inverno, drenando sua energia e fazendo você se sentir mal-humorado. Esses sintomas geralmente se resolvem durante os meses mais ensolarados da primavera e do verão.
Portanto, é crucial encontrar maneiras de inserir a luz solar em nossa rotina, mesmo que estejamos passando a maior parte do tempo dentro de casa.
Os dias mais escuros afetam principalmente nosso humor e emoções.
A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde do nosso corpo. Ela desempenha muitos papéis, como ajudar o corpo a absorver cálcio, construir e manter ossos e dentes fortes. Além disso, a vitamina D também é necessária para que nossos nervos transmitam mensagens entre o cérebro e o corpo, nosso sistema imunológico precisa dela para combater bactérias e vírus, e nossos músculos precisam dela para se mover.
A vitamina D é única porque nosso corpo pode produzi-la quando é exposto à luz solar. No entanto, muitos fatores podem reduzir a quantidade de vitamina D que seu corpo produz, incluindo poluição do ar, estação do ano, uso de protetor solar, tempo limitado ao ar livre, quantidade de pele exposta à luz solar e sua idade (você produz menos vitamina D à medida que envelhece).
A deficiência de vitamina D tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, dores e fraqueza muscular. Além disso, baixos níveis de vitamina D têm sido associados a fraturas por estresse e outros problemas ósseos.
Portanto, é importante garantir que você esteja recebendo vitamina D suficiente, mesmo que não tenha acesso à luz solar. Isso pode ser feito através da ingestão de alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), produtos lácteos fortificados, gema de ovo e cogumelos, ou através de suplementos de vitamina D. No entanto, é importante conversar com um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento para garantir que você está tomando a quantidade certa.
Existem várias maneiras de obter vitamina D sem a exposição ao sol. Aqui estão algumas opções:
Alimentos ricos em vitamina D: Inclua em sua dieta alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), produtos lácteos fortificados, gema de ovo e cogumelos. Além disso, mariscos como ostras e camarões também são ricos em vitamina D.
Alimentos fortificados: Alguns alimentos são fortificados com vitamina D, como leite e suco de laranja. Verifique os rótulos dos alimentos para ver se eles foram fortificados com vitamina D.
Suplementos de vitamina D: Se você não consegue obter vitamina D suficiente através da dieta, pode considerar tomar suplementos de vitamina D1. No entanto, é importante conversar com um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento para garantir que você está tomando a quantidade certa.
Pensando em todos os problemas causados pela baixa insidencia de luz solar principalmente durante o inverno, uma empresa canadense desenvolveu um programa social de tratamento mental chamado “Let’s Talk”.
O programa “Let’s Talk” (Vamos Conversar) é uma iniciativa anual da operadora Bell Canada que visa criar mudanças positivas e conscientização sobre a saúde mental no Canadá.
O destaque da iniciativa é o “Bell Let’s Talk Day ”, uma campanha anual de um dia que incentiva as pessoas a se comunicarem e interagirem umas com as outras. O objetivo é reduzir a incidência de depressão e outras doenças mentais, que muitas vezes podem ser desencadeadas pela deficiência de vitamina D. Afinal, uma simples conversa pode ter um grande impacto.
O tema da campanha deste ano é “Vamos criar mudanças positivas”, que destaca a crise de saúde mental que o canada e seus residentes estão enfrentando e maneiras de todos nós criarmos mudanças significativas e tomarmos medidas. O programa “Let’s Talk” tem parceria com mais de 1.400 organizações que fornecem recursos e serviços de saúde mental em todo o Canadá. Isso inclui hospitais, universidades, organizações de pesquisa e comunitárias e grupos que prestam cuidados e serviços sociais.
